1 - Para saber quantas calorias pode comer diariamente, multiplique o seu peso corporal ideal em libras por 14. Para transformar o peso ideal em libras, divida a quantidade em kg por 0,454. Exemplo: 60 kg divididos por 0,454 e multiplicados por 14 é igual a 1.850 (ou seja, quem deve pesar 60 kg precisa ingerir em média 1.850 calorias por dia).
3 - Polvilhe canela no iogurte, porque acelera o metabolismo. Meia colher de chá por dia é o suficiente para queimar 1 kg extra por mês
4 - Deixe guloseimas longe de sua mesa. Assim você consome 250 calorias a menos por dia do que aqueles que comem enquanto trabalham;
5 - Ria. Gargalhadas boas e fortes por 10 a 15 minutos diários aumenta o consumo semanal de energia em até 280 calorias
6 - Um copo de suco de cenoura por dia ajuda a perder quase 2 kg em 12 semanas em comparação com quem não o ingere. A iguaria é rica em fibras e nutrientes que ajudam a queimar gordura;
7 - Invista em suplemento de cálcio. Assim, perde-se 2,6% mais gordura do que quem não investe no produto;
8 - Para queimar mais calorias, ouça música durante o exercício físico, o que ajuda a afastar a fadiga;
9 - Carne vermelha contém muitas proteínas que colaboram para manter a massa muscular;
10 - Não se exercite sozinho e perca um terço a mais do que se estivesse desacompanhado. O amigo serve como incentivo
11 - Coma pimenta vermelha, que contém capsaicina, substância química que aumenta sua taxa metabólica de repouso em 25%;
12 - Estresse no trabalho causa excessos na alimentação. Controle a respiração por dois minutos, enfocando o diafragma, para afastar o apetite repentino
13 - Exercitar-se pela manhã ajuda a perder peso mais rápido que em qualquer outro horário, já que o corpo será forçado a usar as reservas de gordura para obter energia
14 - Coma três lanches ricos em proteínas, de 250 calorias, entre as refeições, porque isso o torna 30% mais provável a perder peso. Vale um peito de frango fatiado, por exemplo
15 - Desligue a TV enquanto come. A distração adia o momento de parar de ingerir os alimentos. A medida pode cortar 3,5 kg de ganho de peso por ano;
16 - Invista em soja. Pesquisa mostra que suas proteínas interagem com receptores do cérebro responsáveis por mandar a mensagem de que estamos satisfeitos;
17 - Fatie sua comida para consumir 20% menos calorias. Parece que o prato está mais cheio, o que ajuda a não cometer excessos
18 - Use a esteira, que é o melhor equipamento da academia para queimar mais calorias em menor tempo;
19 - Use a esteira, que é o melhor equipamento da academia para queimar mais calorias em menor tempo;
20 - Um copo diário de vinho tinto inibe o desenvolvimento de células de gordura em torno da cintura, por conta do resveratrol da uva
21 - Ouça música relaxante enquanto come. Acaba ingerindo menos por mastigar em um ritmo mais lento e porque entra em sintonia com o corpo, parando de se alimentar quando estiver satisfeito;
22 -Masque chiclete sem açúcar por 15 minutos após a alimentação e, novamente, duas horas depois, para cortar o desejo por guloseimas
23 - Faça mais sexo. Além de queimar 150 calorias a cada 20 minutos, estimula um hormônio que aumenta o metabolismo e o crescimento muscular (Ai meu Deus! Tirem as crianças da frente do computador!)
24 - Coma romãs, porque o óleo de sua semente reduz a capacidade do corpo de armazenar gordura
25 - Grelhar a carne elimina a gordura extra
26 - Beba chá-verde, já que apresenta um composto que reage com cafeína para aumentar a oxidação de gordura e o metabolismo de repouso em 20%
22 -Masque chiclete sem açúcar por 15 minutos após a alimentação e, novamente, duas horas depois, para cortar o desejo por guloseimas
23 - Faça mais sexo. Além de queimar 150 calorias a cada 20 minutos, estimula um hormônio que aumenta o metabolismo e o crescimento muscular (Ai meu Deus! Tirem as crianças da frente do computador!)
24 - Coma romãs, porque o óleo de sua semente reduz a capacidade do corpo de armazenar gordura
25 - Grelhar a carne elimina a gordura extra
26 - Beba chá-verde, já que apresenta um composto que reage com cafeína para aumentar a oxidação de gordura e o metabolismo de repouso em 20%
27- Coma chilli com carne (prato com feijão-rim, cubos de carne e temperos) uma vez por semana. Uma enzima do feijão-rim (ou feijão vermelho) diz ao corpo para quebrar a gordura armazenada em vez de carboidratos para obter energia, enquanto o picadinho de carne estimula o metabolismo
28 - Dê preferência ao espinafre pela grande quantidade de fibras, o que ajuda a processar as gorduras do corpo com mais eficiência; Mas cuidado com os exessos!
29 - Troque o queijo convencional pelo de cabra. Tem 40% menos calorias que o feito com leite de vaca
30 - Adicione lentilhas às refeições para perder mais de 7 kg em dez semanas. Os grãos contêm o aminoácido leucina, que queima a gordura rapidamente
31 - Coma gordura boa para queimar as gordurinhas indesejáveis. Ovos e nozes, por exemplo, são apostas interessantes;
32 - Beba suco com pedaços das frutas. A fibra extra faz com que se sinta satisfeito por mais tempo
33 - Tenha café-da-manhã. Quem o deixa de lado consome 100 calorias a mais por dia;
34 - Tome uma cápsula diária de óleo de semente de borage, já que 80% das pessoas que investiram na ideia constataram sua ajuda para manter o peso
35 - Coma uma maçã 15 minutos antes da refeição. Assim, consumirá uma média de 187 calorias a menos;
36 - Regue as saladas com um pouco de azeite de oliva. Os seus ácidos graxos essenciais acionam uma proteína que diz ao corpo que está satisfeito, prevenindo excessos
37 - Coloque tomates nos sanduíches, porque o mantém saciado por mais tempo e menos provável a devorar outros lanches depois. O fruto suprime o hormônio ghrelin, responsável pela vontade de comer;
38 - Deixe, no máximo, três horas de intervalo entre as refeições
39 - Coma abacaxi, já que apresenta bromolina, que ajuda a quebrar as proteínas
40 - Ingira pão com sementes de tremoço, que são ricas em fibras, que mantêm a sensação de saciedade por mais tempo;
41 - Ingira pão com sementes de tremoço, que são ricas em fibras, que mantêm a sensação de saciedade por mais tempo;
42 - Acrescente um pouco de vinagrete ou vinagre diariamente em saladas e molhos, porque apresenta ácido acético, o que acelera a velocidade com que o corpo queima gordura;
43 - Sente-se à mesa para comer. Assim, consome um terço a menos do que quando mastiga em movimento;
44 - Prefira tortillas de milho verde às batatinhas fritas comuns, porque têm a metade da gordura. Também liberam açúcar mais lentamente na corrente sanguínea, o que controla os níveis de insulina e reduz o ganho de peso
45 - Faça as refeições acompanhado. Um estudo indica que as pessoas tendem a coincidir a quantidade de comida com a de seu parceiro. Portanto, escolha alguém que não cometa exageros
46- Não se delicie com alimentos processados, pois vêm com gordura trans e adoçantes artificiais
47 - Caminhe após se alimentar para manter as enzimas de combate à gordura trabalhando. Permanecer sentado por muito tempo as desativa
48 - Tome diariamente cápsulas de ácido linoleico conjugado, que colaboram com a missão de desacelerar o crescimento das células de gordura. Assim, se perde 9% mais gordura ao longo de um ano. O ácido linoléico também é encontrado em carnes derivadas de ruminantes
49 - Evite bebidas energéticas, porque a energia é liberada muito rapidamente, o que pode fazer com que engorde
50 - Troque o leite integral pelo desnatado, uma vez que tem metade das calorias do outro, além de apresentar mais cálcio e fósforo, aumentando a quebra da gordura nas células
Estão aí, 50 dicas publicadas no site da Terra
Todos os direitos reservados a Terra - Vida e Saúde
Todos os direitos reservados a Terra - Vida e Saúde
